셀레늄의 왕 브라질 너트의 효능 총 정리!

셀레늄이라고 들어보셨나요? 셀레늄은 항산화 작용으로 해독 작용과 면역 기능을 증진시키고 각종 심혈관 질환을 예방하는 등 우리 몸에 아주 중요한 필수 영양 성분입니다. 브라질너트에는 이 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 오늘은 셀레늄의 왕이라고 불리는 브라질너트의 효능에 대해 총 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

셀레늄의 왕이라고 불리는 '브라질 너트'

1. 브라질 너트

 

- 브라질너트는 브라질, 아마존, 페루 일대의 나무에서 자라는 열매로 많은 단백질과 칼슘, 인, 칼륨 등 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 셀레늄은 100g 당 1917ug의 양이 함유되어 있을 정도로 천연 셀레늄의 왕으로 불립니다. 딱딱한 세모꼴의 씨앗으로 생겼으며, 껍질을 까면 땅콩보다 조금 큰 크기의 열매가 나오는데 이 것이 브라질너트입니다.

 

2. 셀레늄

 

- 셀레늄은 우리 몸에서 필수적인 무기질이며 강력한 항산화 물질이기도 합니다. 셀레늄은 체내의 활성산소를 제거하여 노화를 방지해줄 뿐만 아니라 해독과 면역 작용을 증진시키고 남성의 건강한 생식 기능을 유지하게 만들어 줍니다.

- 뿐만 아니라 셀레늄은 심혈관 질환의 위험을 줄여주고 허열성 심장병, 부정맥, 심근경색, 협심증 등 각종 심혈관 질환을 예방하여 주기도 하며, 방사선의 피해를 감소시켜 암이나 신장병, 관절염 등을 예방하는데도 도움을 줍니다.

3. 셀레늄이 부족하면 나타날 수 있는 증상들

 

- 셀레늄은 신체의 방어 물질이기 때문에 셀레늄이 결핍되면 활성 산소로 인해 신체 기능이 저하될 수 있습니다. 특히나 임신 도중 셀레늄이 결핍된다면 유산이나 조산 등의 위험률이 증가하고 신생아의 경우에는 성장과 발달에 문제가 생길 수 있습니다.

- 셀레늄이 결핍되면 근육통, 심근증, 근육 소모 등이 발생할 수 있습니다. 특히 셀레늄이 부족하면 심장의 근육이 부족해지는 심근증에 걸릴 확률이 증가합니다.

 

4. 브라질너트의 효능

 

1) 면역력 증진

- 브라질너트에 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄은 신진대사 및 혈액순환을 개선하고 몸 밖의 각종 바이러스나 세균 등에 대항할 수 있는 면역력을 증진하는데 효과가 있습니다. 셀레늄 뿐만 아니라 브라질 너트에 함유되어 있는 오메가3 지방산 역시 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 항암 효과

- 상기에서 말씀드린 것처럼 셀레늄은 체내의 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 물질이기 때문에 항암효과가 있습니다. 셀레늄은 발암물질의 활성화를 억제할 뿐만 아니라 암세포 성장도 억제하기 때문에 항암에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 혈관 건강

- 브라질 너트에 함유되어 있는 셀레늄과 비타민E, 엽산, 칼슘, 칼륨 등은 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 브라질너트의 불포화지방산과 식이섬유는 혈관에 쌓여있는 노폐물을 제거하고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며, 혈액순환에 도움을 주어 혈관 건강에 효과가 있습니다.

 

4) 갑상선 기능 강화

- 셀레늄은 갑상선 기능을 강화하는데도 효과가 있습니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성으로 인해 발생되는 우리 몸의 유해한 성분들을 제거함으로써 갑상선 기능 강화에 도움을 줍니다.

 

5) 전립선 강화

- 풍부한 셀레늄은 다량이 고환 및 전립선에 집중되어 남성의 건강한 생식 기능을 유지하고 수정 확률을 높이는데 기여합니다. 특히 셀레늄은 테스토스테론의 수치를 향상시켜주고 정자의 운동성을 강화해주는 역할도 하기 때문에 남성의 전립선 강화에 효과가 있습니다. 

 

6) 피부 미용

- 브라질너트에 함유되어 있는 비타민E는 피부의 노폐물 및 독소, 활성 산소 등을 제거함으로써 피부 미용을 유지시키는데 도움을 줍니다. 또한 풍부한 식이섬유와 미네랄 성분들이 피부에 영양을 공급해 주어 탄력있고 건강한 피부를 만드는데 효과가 있습니다.

 

7) 뇌 건강

- 브라질 너트에 함유되어 있는 각종 미네랄 및 셀레늄 등의 영양소는 뇌를 활성화하는데 도움이 됩니다. 따라서 평소 수험생이나 신경을 많이 집중해야 하는 분야에 종사하시는 분들께는 브라질너트가 도움이 될 수 있습니다. 브라질너트는 기억력을 향상시키고 뇌를 건강하게 유지하는데 효과가 있습니다.

 

8) 피로 회복

- 브라질너트에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데 단백질이 풍부하고 비타민B와 20여종의 아미노산이 함유되어 있습니다. 따라서 근육 손상 회복 및 근육 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 지구력 상승 및 피로 회복에도 효과가 좋습니다.

 

9) 우울증 예방

- 브라질 너트에 함유되어 있는 풍부한 셀레늄 및 트립토판은 우울증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 브라질너트의 권장량 및 과잉증 증상

 

- 대한민국 성인을 기준으로 셀레늄의 1일 섭취량은 50ug이고, 최대 섭취량은 400ug입니다. 브라질너트로 치면 하루에 한알에서 두 알 정도입니다.

- 셀레늄은 대표적인 필수 미량 영양소로 과잉 섭취하면 독성으로 인해 머리카락과 손톱이 부서지고 복통, 설사, 구토 및 위장 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 피로감, 피부발진, 신경계 이상 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 이상으로 브라질너트의 효능에 대해서 알아보는 시간을 가져보았습니다. 셀레늄은 우리 몸에 필수적으로 필요한 영양소이지만 한국인에게 가장 부족한 미네랄이 바로 이 '셀레늄'이라고 합니다. 셀레늄의 왕으로 불리우는 브라질 너트의 섭취를 통해 평소 부족한 셀레늄을 잘 보충해 주시면 좋을 것 같습니다. 이상 코코였습니다. 감사합니다.