발바닥이 찌릿찌릿한 족저근막염에 좋은 남자 신발 BEST 5 디자인, 특징, 기능성 총 정리

 

아침에 일어나서 땅에 발을 디디면 발바닥에 통증이 있거나 심한 경우 발바닥이 찌릿찌릿한 경우가 있는데요. 이럴 경우 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 아무래도 평소 운동을 좋아하시는 남성분들, 혹은 하루종일 서서 일하는 남자분들 같은 경우 족저근막염과 관련된 증상을 느끼는 경우가 종종 있는데요.

 

오늘은 족저근막염과 관련해 족저근막염이 어떤 질환이고 원인과 증상이 무엇인지, 또 족저근막염에 좋은 스트레칭 종류와 신발 다섯가지를 추천해 드리려고 합니다. 특히 신발 같은 경우 제가 직접 경험했던 제품들 위주로 추천해 드리려고 하니 평소에 족저근막염 증상이 있으셨던 분들이 계신다면 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다.

1. 족저근막염 자세히 알아보기

1) 족저근막염이란?
2) 족저근막염의 원인
3) 족저근막염의 증상
4) 족저근막염 스트레칭 종류
5) 족저근막염에 좋은 남성 신발 BEST 5

 

2. 족저근막염 정의, 원인, 증상, 스트레칭, 신발 추천 BEST 5 총 정리

 

 

 

 

1) 족저근막염이란?

 

먼저 족저근막염이란 어떤 질환을 의미하는지부터 알아볼까요? 족저근막염이란 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 족부 질환 중 하나인데요. 일반적으로 통증의 원인이 발뒤꿈치인 경우가 많으며 과도한 운동 혹은 부적절한 신발 착용, 하루종일 서 있는 자세 등 다양한 원인으로 발생하고 있고요. 부위에 상관없이 발바닥에 통증이 느껴지시는 분들은 의심해 보는 것이 좋습니다.

 

2) 족저근막염의 원인

 

족저근막염의 원인은 여러 가지가 있는데, 발에 무리를 주는 행동들이 대체로 포함된다고 보시면 됩니다. 예를 들어 과도한 운동을 하거나 장시간 서 있는 등 발에 무리를 주는 행동, 갑작스러운 체중 증가로 발에 가해지는 압력의 증가, 발에 충격을 주는 운동을 지속적으로 또는 과격하게 했을 경우, 부적절한 신발을 신어 발에 무리를 주는 경우, 나이가 들면서 자연스럽게 발의 패드가 얇아져(지방 패드) 생기는 경우 등 발에 무리를 주는 행동을 하게 되면 생길 수 있습니다.

 

3) 족저근막염의 증상

 

발바닥에 통증이 있는 경우 족저근막염을 의심해볼 수 있는데요. 좀 더 구체적으로 살펴보면 족저근막이 결착된 발바닥 중앙 부분에 통증이 있는 경우, 하중이 가해질 때 발이 아픈 경우, 아침에 일어나서 발을 디딜 때 찌릿찌릿하는 경우 등 발바닥 통증이 있을 때 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 

4) 족저근막염에 좋은 스트레칭

 

족저근막염은 병원에서 물리치료나 약물을 통해 치료할 수 있지만 집에서 간단히 스트레칭을 꾸준히 하는 것만으로도 증상을 상당 부분 완화시킬 수 있는데요. 아래와 같은 스트레칭 방법으로 족저근막염 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

- 발바닥을 손으로 눌러 자주 마사지하거나 폼롤러를 밟고 굴려주면 도움이 됩니다.

- 손바닥을 벽에 대고 발 한쪽은 앞으로, 발 한쪽은 뒤로 벌린 후에 종아리를 꾹 눌러 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

- 의자에 앉아 발을 앞으로 쭉 편 상태에서 발가락을 굽혔다 폈다를 반복하면 도움이 됩니다.

- 수건을 발에 걸친 후에 몸 쪽으로 쭉 땡기면서 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

- 서서 발목을 한쪽씩 돌려주거나 누워서 발이 하늘을 보게 한 후 발목을 돌려주면 도움이 됩니다.

- 한 발로 균형잡는 연습을 양쪽 번걸아가면서 자주 해주면 족저근막염에 도움이 됩니다.

 

5) 족저근막염에 좋은 신발 BEST 5

 

족저근막염의 주요 원인 중 하나가 부적절한 신발에 있는 만큼 신발도 발에 편하고 나에게 맞는 신발을 신는 것이 족저근막염을 예방하는데 아주 큰 도움이 되는데요. 특히 이미 족저근막염 증상이 있다고 하더라도 신발 하나만 잘 골라서 신어도 상당 부분 통증을 완화시킬 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 신었던 신발 위주로 족저근막염에 좋은 신발 디자인과 기능성, 특징 등을 알려드려 보겠습니다.

 

5-1) 뉴발란스 990v5

뉴발란스 990v5

 

첫 번째 신발은 뉴발란스 990v5입니다. 990v5는 뉴발란스에서 러닝화로 나온 제품인데요. 990 시리즈 자체가 Made in USA에 기반을 하고 있기 때문에 뛰어나고 높은 품질을 자랑하는 신발입니다. 다양한 기능성과 품질로 발이 편안한 제품 첫 번째로 추천해 드리는데요.

 

저는 사진에 나와있는 트리플 블랙 시리즈를 가지고 있는데 가격대도 좀 나가고 해외 직구여서 시간이 오래 걸린다는 불편함이 있지만 실제로 구매해 받아서 신어보면 너무나 푹신하고 신발도 세련된 느낌이 나서 오래 신을 수 있는 제품입니다. (벌써 몇 년째 신고 있는데 별도의 해짐 없이 오랜 기간 사용하고 있어 내구성도 좋다는 느낌이 많이 듭니다.)

 

* 디자인

 

- 전통적인 뉴발란스의 디자인을 이어받아 사진에서 보시는 것처럼 깔끔하고 세련된 디자인을 가지고 있습니다. 사진에서 나온 제품은 트리플 블랙인데, 색상도 다양하게 있어 원하는 개성이나 취향에 따라 고를 수 있어 좋고요. 신발이 워낙 캐주얼한 디자인을 가지고 있기 때문에 발이 편한 것도 있지만 신발 자체가 이뻐서 구매하시는 분들도 꽤 많은 제품입니다.

 

* 특징

- Made in USA 라인으로 높은 품질을 자랑하며 미국 제조 특유의 디테일함을 느낄 수 있습니다. 상단 부분에는 메쉬와 스웨이드 재질로 뛰어난 통기성을 자랑하고요. EVA와 폴리우레탄 조합으로 충격 흡수를 잘해주기 때문에 발이 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

* 기능성

 

- 미국이 예로부터 제조업 강국이라 미국에서 만들어진 제품들이 내구성이 좋은 경우가 많은데요. 뉴발란스 990v5 역시 상당한 내구성을 가지고 있어 한 번 구매해 놓으면 오래 신을 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 ENCAP이라는 기술과 중창 디자인으로 인해 발이 편안할 뿐만 아니라 안정성도 높아 오래 신어도 불편한 느낌이 거의 없고요. 쿠션도 상당히 뛰어나서 하루종일 구름 위를 걷듯 푹신함을 느끼면서 생활이 가능한 제품입니다. 

 

5-2) HOKA One One Bondi 8

HOKA One One Bondi 8

 

다음으로 호카오네오네의 본디 시리즈인데요. 가장 최신에 나온 8 버전입니다. 저는 6 버전 때부터 6, 7 시리즈를 쭉 가지고 있는데요. 버전이 바뀔 때마다 점점 더 업그레이드된다는 느낌이 드는 제품입니다. 실제로 오래 서 있어야 하는 자영업자들이 추천하는 신발 BEST 5에 항상 이름을 올릴 정도로 편안하다고 정평이 나 있는 제품이기도 하고요.

 

* 디자인

 

- 호카의 디자인을 살펴보면 밑창이 상당히 두툼하다는 것이 특징인데요. 중창이 이렇게 쿠셔닝이 잘 되어 있는 만큼 발도 굉장히 편안합니다. 기존 호카 버전에서는 레터링이 쓰여있지 않았는데, 8 버전에는 HOKA라는 레터링이 되어 있어 더 세련되어졌고요. 중창이 두툼한 것은 똑같으나 버전이 올라가면서 보다 날렵해졌다는 것이 특징입니다. 기존 버전은 조금 두툼하고 무겁다는 느낌이 다소 있었지만 8 버전은 가볍기도 가볍고 쉐입이 보다 날렵해진 느낌입니다. 

 

* 특징

 

- 본디는 힐 드롭이 4mm로 발에 부담을 덜어주는 것도 특징이지만 보행도 자연스럽게 해주는 장점이 있고요. 디자인 자체가 두툼해서 발이 갑갑하지 않을까 염려되시는 분들도 계실 것 같지만 실제로 신어보면 굉장히 쾌적한데요. 그 이유는 상단 부분이 엔지니어드 메쉬라는 메쉬 소재와 Lycra라는 스판덱스 재질로 되어 있기 때문입니다. 이러한 재질들은 쾌적함과 동시에 발에 지지력도 제공해 주기 때문에 발에 안정감도 전해줍니다.

 

* 기능성

 

- 호카에는 특허받은 Meta-Rocker라는 기술이 있는데요. 이 기술이 본디 8 시리즈에 장착되어 있어서 우리가 걸을 때 보다 효율적으로 걸을 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 하루종일 효율적으로 걷다 보면 쓸데없이 쌓일 수 있는 발의 피로도를 현저히 줄여주기 때문에 하루종일 신어도 발이 편안하다는 장점이 있고요. 워낙 중창이 두껍고 쿠션이 잘 되어 있기 때문에 신으면 약간 하늘에 떠있는 듯한 느낌을 줘서 편안한 쿠션감도 종일 느낄 수 있는 제품입니다. 쿠션감을 중요하게 생각하시는 분들은 정말 만족할 수 밖에 없는 제품입니다.

 

5-3) 아식스 젤카야노

아식스 젤카야노

 

다음으로는 아식스의 젤카야노라는 제품인데요. 러닝화에 있어서는 워낙 유명한 라인업이기 때문에 평소 달리기를 좋아하시는 분들이라면 이미 알고 계실 수도 있는 제품입니다. 아식스가 스포츠 용품으로도 유명한데 그중에서도 러닝화 젤카야노는 늘 베스트셀러에 이름을 올리고 있는 아식스의 대표적인 제품인데요. 애초에 러닝화라는 기능성 제품으로 출시된 만큼 뛰어난 기능들로 인해 하루종일 편하게 신을 수 있어 족저근막염에 좋습니다.

 

* 디자인

 

- 디자인은 사진을 보시면 아시겠지만 클래식한 느낌보다는 보다 스포티하고 활동적이면서 세련된 멋이 있습니다. 따라서 캐주얼화로 신어도 정말 좋은 디자인인데요. 색상도 화이트/선라이즈 버전, 화이트/화이트 버전, 그리고 사진과 같이 딥 오션/화이트 버전 등 다양하고 이쁜 색감을 가진 제품들로 구성되어 있어 어떤 색상을 골라도 정말 이쁘게 신을 수 있습니다.

 

 

* 특징

 

- 이 제품은 처음 출시될 때부터 장거리 마라톤을 염두에 두고 탄생한 라인업인데요. 이 말인즉슨, 오래 신어도 발이 아프지 않다는 특징이 있습니다. 아식스에는 GEL 기술이라고 있는데, GEL 기술이 발의 충격을 완화해서 발이 덜 피로하게 만드는 기술인데요. 기존보다 65% 더 부드러워져 발이 정말 편합니다. 또한 4D 가이던스 시스템으로 적응형 안정감을 만들어주는데, 적응형 안정감이란 신으면 신을수록 발에 맞게 핏이 변형되어 내 발에 가장 편한 디자인으로 적응할 수 있게 도와주고, 보폭에 균형을 잡아주어 안정적인 자세가 가능하게 만들어주는 기술입니다. 이러한 기술들로 실제 족저근막염에 도움이 많이 됩니다.

 

 

* 기능성

 

- 젤카야노는 기능성 제품답게 다양한 기능들을 가지고 있는데요. 족저근막염에 도움 되는 다수의 기술들로 이뤄져 있습니다. 후족부에 말씀드린 GEL 기술로 발이 편하고 부드러운 쿠셔닝을 느낄 수 있고요. 4D 가이던스 시스템으로 균형 잡힌 보폭으로 걸음걸이가 가능해 발의 피로도를 덜어줍니다. 외부의 뒷면에는 뒤축이 발을 안정적으로 고정하기 때문에 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

5-4) 브룩스 비스트 GTS 23 

브룩스 비스트 GTS 23

 

네 번째로 소개해 드릴 제품은 브룩스의 비스트 GTS 23이라는 모델입니다. 브룩스는 아마 국내에 계신 분들께는 다소 생소한 브랜드일 수도 있는데요. 브룩스는 미국에 기반을 두고 있는 회사로 회사의 슬로건이 'Run Happy'인 만큼 기능성 러닝화에 초점을 두고 있는 회사입니다. 그만큼 기능성이 뛰어나고 발도 정말 편해서 등산하시는 어머님이나 아버님 선물로도 자주 애용되고 있을 정도로 이미 아는 분들께는 인기가 많은 제품입니다. 오늘 소개해 드릴 비스트 GTS 23은 브룩스의 인기 있는 스탭라이드(러닝 신발 종류 중 하나) 모델 중 하나입니다.

 

* 디자인

 

- 브룩스 비스트 GTS 23은 전통적인 스탭라이드 외관 디자인을 하고 있는데요. 날렵한 쉐입에 깊고 진한 색상이 상당히 인상적인 제품이고요. 다른 러닝화와 같이 메쉬와 합성 소재를 이용해서 굉장히 경량의 무게를 가지고 있으면서도 튼튼하고 발이 편하며 단단한 지지력을 가지고 있습니다.

 

 

* 특징

 

- 비스트 GTS 23에는 브룩스의 특허받은 기술이 들어가 있는데요. 바로 GuideRails라는 기술입니다. 이 기술은 발목과 관절을 보호하는 기술인데요. 따라서 족저근막염뿐만 아니라 평소 무릎이 좋지 않은 분들도 편하게 신을 수 있고요. DNA Loft 중창으로 발아래에서 발생하는 충격을 효과적으로 줄여줄 뿐만 아니라 화이트 스트라이드 디자인은 발가락을 자유자재로 움직일 수 있어 효율적인 보행을 도와줍니다.

 

 

* 기능성

 

- 다음으로 기능성을 살펴보겠습니다. 러닝화로 탄생한 만큼 안정적인 착용감, 효과적인 지지력으로 오랜 시간 신고 있어도 발이 편안한 기능이 있고요. 발의 곡선을 따라 유려하게 디자인된 상단, 부드러운 내부 패딩으로 포근하고 안전하게 신을 수 있습니다. 러닝화에 적합한 소재의 사용으로 튼튼하고 내구성도 뛰어나서 한 번 구매하시면 오래 신을 수 있어 좋습니다.

5-5) 스케쳐스 아치핏

스케쳐스 아치핏

 

마지막으로 소개해 드릴 제품은 스케쳐스의 아치핏입니다. 스케쳐스는 워낙 편한 신발이 많기로 유명한 브랜드인데요. 특히나 아치핏은 명칭에서 알 수 있듯이 발바닥 아치 부분을 특별히 지원하는 디자인으로 만들어진 스케쳐스의 베스트셀러이자 스테디셀러 시리즈이기 때문에 저희처럼 족저근막염이 있는 사람들한테 정말 신기 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.

 

* 디자인

 

- 스케쳐스 아치핏의 디자인을 보면 여느 운동화와 같이 캐주얼한 디자인을 가지고 있는데요. 어떤 하의와도 잘 어울리고 무난하게 신을 수 있어 패션을 스타일링하기가 편한 제품이고요. 여기에 발까지 편해 언제든지 외부에 편히 신고 나갈 수 있습니다. 블랙 몸체에 블랙 밑창, 블랙 몸체에 화이트 밑창 두 가지 버전 모두 너무나 이쁘고 계절에 상관없이 이쁘고요. 타임리스한 디자인으로 유행도 타지 않습니다.

 

 

* 특징

 

- 특징은 역시나 아치핏이죠. 발의 아치 부분과 발바닥 전체를 효과적으로 지지해 주고 지원하기 위해 설계되어 있어 발의 피로도가 현저히 줄고 착용감도 편안합니다. 이렇게 발의 아치에 맞는 디자인은 발의 구조적 안정성도 높여주기 때문에 오버프로네이션(발이 안쪽으로 점점 굽어지는 현상)을 방지하고 발의 균형을 맞춰주는 효과도 있습니다.

 

* 기능성

 

- 아치핏은 발바닥 부분의 아치핏 모양의 디자인 외에도 다양한 기능으로 발을 편하게 해 주는데요. 예를 들어 Memory Foam을 중창에 적용해서 내가 어떤 발 모양을 가지고 있는지 상관없이 신발이 발에 맞춰 최적화되는 기능도 가지고 있고요. 유연한 보행, 적절한 반응성, 장시간 착용에도 불구하고 편안한 발의 상태를 돕는 기능 등 다양한 기능들을 가지고 있습니다.

 

이상으로 족저근막염이 무엇인지, 그 원인과 증상, 족저근막염에 좋은 스트레칭 종류, 족저근막염에 좋은 신발 BEST 5에 대해서 알아보는 시간을 가져보았습니다. 평소 발바닥 통증 때문에 고생하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.